STRESSBEWÄLTIGUNG AM ARBEITSPLATZ — 7 WIRKSAME MAßNAHMEN

1. SPRICH DEINEN STRESS OFFEN AN

Bevor du andere Methoden ausprobierst, ist es wichtig, dass du Warnsignalen Beachtung schenkst und deinen Arbeitsdruck verbalisierst. Geh im beruflichen Kontext offen mit deiner Belastung um und informiere deine Kollegen oder Vorgesetzten. Zusammen könnt ihr Möglichkeiten besprechen, um deinen Stress zu verringern und sogar vorzubeugen. Das können organisatorische Änderungen sein, die Mittagspausen, Meetings oder Sprechzeiten betreffen, aber ebenso kann es sich um den privaten Bereich drehen, wenn es zum Beispiel um deine Erreichbarkeit außerhalb des Jobs geht. Das Gespräch zu suchen, ist ein unumgänglicher Schritt für eine wirksame Stressbewältigung am Arbeitsplatz.

Beachte: wenn dein Stress eine enorme Belastung für dich darstellt, ist es immer besser sich professionelle Hilfe zu suchen. Psychiater sind da, um dir zuzuhören und können dir wirksame Methoden zur Stressbekämpfung mitgeben.

2. VERBESSER DEIN ZEITMANAGEMENT

Machen wir täglich die Erfahrung, dass Aufgaben unvollendet bleiben und auf morgen verschoben werden müssen, liegt das unter anderem an unserer Organisation. Ein gutes Zeitmanagement ist immer eine Frage der Selbstorganisation. Manage deine To-dos damit sich deine Produktivität erhöht und du pünktlich mit deinen Aufgaben fertig wirst. Verschwende keine Energie an unwichtigen Aufgaben und präveniere das Gefühl von Überwältigung.

Verfolge für den Anfang diese 5 Tipps zur besseren Selbstorganisation, um Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen:

• Schreibe dir eine To-do-Liste
• Setze dir Prioritäten
• Teile große Aufgaben in Teilaufgaben auf
• Vermeide Störfaktoren und Zeitfresser
• Lege regelmäßig Pausen ein

3. LERNE „NEIN“ ZU SAGEN

Genau das fällt vielen schwer, wenn Mitarbeiter oder Arbeitgeber einen um etwas bitten. Doch es lohnt sich auch mal „Nein“ zu sagen und dir eine Auszeit zu nehmen, wenn dir eine Überlastung droht.

Kollegialität ist ein zentraler Bestandteil in jeder Art von Job. Sei gerne hilfsbereit, aber setz dir Grenzen, wenn diese Bereitschaft dich übermäßig belastet. Das Gleiche gilt gegenüber Führungskräften. Aufgaben, die dir als Arbeitnehmer zugeteilt werden, müssen in der vorgegebenen Zeitspanne zu schaffen sein. Bleib realistisch und sprich es an, wenn dem nicht so ist. Das spart dir Zeitdruck und signalisiert deinen Mitmenschen, wo dein Limit liegt.

4. VERMEIDE ÜBERSTUNDEN

Vermutlich gibt es kaum Tätigkeiten, bei denen Überstunden vollständig vermieden werden können. Für eine effektive Stressbewältigung am Arbeitsplatz sollte dies jedoch die Ausnahme bleiben und nicht zur Gewohnheit werden. Indem wir unsere letzten Energiereserven aufbrauchen, schwächen wir nämlich unsere Leistungsfähigkeit und unseren Fokus langfristig. Eine dauerhafte Überlastung ist nicht zumutbar und führt schnell zur Erschöpfung oder im Ernstfall zu einer Berufsunfähigkeit aufgrund eines Burn-Outs.