Bewegung im Homeoffice
Mit diesen Tipps und Übungen bleibst du fit
Bewegung im Homeoffice ist aus mehreren ganzheitlichen Gründen essenziell. Sie trägt zur körperlichen Gesundheit bei und hat positive Auswirkungen auf die mentale Verfassung sowie die allgemeine Arbeitsleistung.
Unsere inhalte im Überblick
5 Vorteile regelmäßiger Bewegung im Homeoffice
- Vorbeugung von Verspannungen und Schmerzen: Regelmäßige Bewegung hilft, muskuläre Verspannungen zu lösen und Schmerzen, insbesondere im Rücken- und Nackenbereich, vorzubeugen. Ein ergonomischer Arbeitsplatz allein reicht nicht aus; bewusste Bewegungspausen sind notwendig, um langfristige Gesundheitsschäden zu vermeiden.
- Steigerung der Produktivität und Konzentration: Kurze Bewegungseinheiten können die Blutzirkulation anregen, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Gehirns führt. Das Ergebnis sind eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit und eine Steigerung der allgemeinen Arbeitsleistung.
- Minderung gesundheitlicher Risiken: Langfristig kann regelmäßige Bewegung Risiken für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme oder Diabetes mellitus Typ 2 reduzieren. Gerade im Homeoffice, wo die Bewegung oft auf ein Minimum reduziert ist, ist dies ein wichtiger Aspekt.
- Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens: Bewegung wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit aus, indem sie Stress reduziert und zur Vorbeugung von Depressionen beitragen kann. Gerade in der Isolation des Homeoffice ist dies von unschätzbarem Wert.
- Förderung eines gesunden Lebensstils: Die Integration von Bewegung in den Alltag unterstützt die Entwicklung eines gesunden Lebensstils, was wiederum das allgemeine Wohlbefinden steigert und als Ausgleich zum oft sitzenden Arbeitsalltag dient.
Um diese Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, bewusst Pausen für körperliche Aktivität einzuplanen und Übungen zu wählen, die leicht in den Arbeitsalltag integriert werden können. Dadurch wird sichergestellt, dass die Arbeit im Homeoffice nicht nur produktiv, sondern auch gesundheitsfördernd gestaltet wird.
Übungen für mehr Bewegung im Homeoffice
Um einen gesunden Rücken und mehr Wohlbefinden im Homeoffice zu fördern, sind spezielle Übungen wichtig, die sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lassen. Hier sind fünf effektive Übungen, die speziell für junge Menschen bis mittleren Alters entwickelt wurden, die im Homeoffice arbeiten und wenig Zeit haben:
- Yoga Quickie für die Gesundheit: Kurze Yoga-Übungen oder Dehnübungen können helfen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern.
- Schulterkreise und Dehnungen: Diese einfachen Bewegungen können direkt am Schreibtisch durchgeführt werden, um Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen.
- Katzenbuckel mit Nackenmassage: Eine Kombination aus sanfter Bewegung und Selbstmassage, die speziell auf den Nackenbereich abzielt.
- Äpfel pflücken: Eine stehende oder sitzende Bewegung, bei der man sich vorstellt, Äpfel von verschiedenen Höhen zu pflücken, um den Oberkörper und die Arme zu mobilisieren.
- Drehstuhl nutzen: Drehen Sie sich vorsichtig von einer Seite zur anderen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden können und nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Sie sind ideal für Personen, die im Homeoffice arbeiten und ihre körperliche Gesundheit fördern möchten, ohne ihren Arbeitsplatz verlassen zu müssen.
Ein weiterer Tipp, um die Bewegung im Homeoffice zu fördern, kann zum Beispiel ein Spaziergang in der Mittagspause sein. Wenn du normalerweise zur Arbeit läufst oder auch nur eine kurze Strecke vom Büro zur Bahn gehst, kannst du dir so deine täglichen Schritte im Homeoffice zurückholen. Auch Dehnübungen, Gymnastik oder Schreibtisch-Yoga halten dich im Homeoffice fit.
Um außerdem Rückenschmerzen vorzubeugen, achte darauf, immer wieder deine Sitzhaltung zu korrigieren oder zu ändern. Wenn du die Möglichkeit durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast, kannst du dich auch gelegentlich hinstellen und mit den Füßen wippen und balancieren, das sorgt für Körperspannung und Abwechslung beim Arbeiten.
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